あなたの肌に良いビタミンは何ですか？

特に贅沢な週の後に大きなブレイクアウトを経験したことがあるなら、私たちが私たちの体に入れたものは私たちの顔色に顕著な結果をもたらす可能性があることを知っています。そして、食事はポップアップするすべてのにきび、発疹、または斑点を解くことはできませんが、摂取する特定のビタミンは肌をサポートするのに役立ちます本質的に、より健康でより輝く外観に貢献します。

私たちの最大の臓器として、皮膚は他の体と同じ栄養が豊富な食品の恩恵を受けています：新鮮な果物と野菜、健康な脂肪、完全なタンパク質、全粒穀物（あなたはドリルを知っています）。この記事を読んでいるなら、おそらく科学に裏付けられた地中海風の食事を優先しようとしているでしょうが、特定の肌の懸念と目標に取り組むためにどのビタミンを補充するべきかを正確に知っていますか？

登録栄養士に尋ねましたトップ栄養コーチングにきび、脱水と乾燥、日光の損傷、老化の兆候を治療するための最高のビタミンを私たちに通してください。さらに、これらの専門家は、各ビタミンの食物源、最適な結果のために消費する必要がある各ビタミンの量、および注意すべきリスクを推奨しました。次に、真に360度の検査のために良い肌に最適なビタミン、私たちは、局所的に適用されたビタミンが最も衝撃的である彼女のテイクについて、理事会認定皮膚科医に相談しました。スキンケアアプローチをオーバーホールする準備をしてください。

にきびに最適なビタミン

まず、aにきびの2種類のクイックプライマー。

• 食べたホワイトヘッドと黒ずみによって特徴付けられ、通常、死んだ皮膚細胞または皮脂詰まりの毛穴が発生します。
• 炎症性にきびより一般的には、痛みを伴う嚢胞性の傷に現れ、ホルモンの変動から食事まで、あらゆる範囲のライフスタイル要因の影響を受けます。

幸いなことに、2つのパワーハウスビタミンは両方のタイプと戦うのに役立ちます。登録栄養士Kelli Davenportは、「ビタミンB3とB5の両方が、皮膚バリア機能の健康を調節し、水分を維持し、刺激物を締め出すのに役立つ役割を果たしています。これは、にきび予防の重要なプロセスです。」

ビタミンB3（NIAC）

ダベンポートは、抗炎症効果についてビタミンB3（別名ナイアシン）を推奨しています。それが「伴う赤み、刺激、腫れを減らすのに役立つことに注意してくださいにきび。」さらに、ビタミンB3は、石油生産の調節に役立ち、うっ血した毛穴の可能性を減らします。

ビタミンB3の摂取量を増やすには、肉、玄米、ナッツ、種子を皿に加えます。 「肉には通常、1食当たり5〜10ミリグラム[B3]が含まれており、植物ベースの食料源には約2〜5ミリグラムが含まれています」とダベンポートは説明します。したがって、これらの食品が豊富なバランスの取れた食事は、大人に1日あたり約16ミリグラムの推奨摂取量に到達できるはずです。

毎日50ミリグラムを超えるB3を超えると、消化不全、頭痛、チクチクする感覚などの軽度の症状を引き起こす可能性があります。肝臓疾患や消化性潰瘍などの病状がある人には補足は推奨されません。ダベンポートは警告し、ナイアシンを補充することも特定の薬と相互作用することができるため、医療提供者に何よりも相談してください。

ビタミンB5（パントテン酸）

ビタミンB5（別名パントテン酸）は、皮脂（オイル）生産を制御するためのもう1つの重要な栄養素です。「ビタミンB5欠乏症は、皮脂の過剰産生にさえつながり、にきびに寄与する可能性があります」とダベンポートは述べています。 B5には抗酸化効果もあり、フリーラジカルと低悪性度の炎症を軽減します。

ひまわりの種子（3オンスで6mg）、アボカド（1果物で2 mg）、サーモン（3オンスで1.6 mg）などの食品に見られるビタミンB5の利点を享受するには、1日あたり5ミリグラムが必要です。必要に応じてサプリメントを補充しますが、ビタミンB5は高用量での出血のリスクを高める可能性があるため、推奨される毎日の用量を超えないようにしてください。

皮膚修復のための最高のアンチエイジングビタミン

私たちが年をとるにつれて、私たちの肌は若い顔色に関連する硬さ、ふっくら、弾力性を失い始めます。これは、部分的には、コラーゲンとエラスチンの自然な減少によるものです。これは、皮膚を回復力と滑らかにする2つの構造タンパク質です。汚染や紫外線などの環境ストレッサーは、この減少をスピードアップできますが、特定のビタミンは、実際に体がより多くを生成できるようになります。

ビタミンc

「ビタミンCは主に免疫システムを支援することで知られていますが、その大きな仕事はコラーゲンの生産を支援しています」と登録栄養士は言いますLacy Puttuck、MS、RDN、CISSN、CSCS。これは、抗酸化特性のおかげで、既存のコラーゲンを自由ラジカル損傷から保護しながら、コラーゲンを生成するために必要な酵素をサポートすることによって行います。

Puttuckは、毎日90〜500 mgのビタミンCを消費することを提案しています。これは、必要に応じてオレンジ、ピーマン、マンゴー、マンゴーなどの食品を簡単に入手できます。 「食料源は常に最善です」と彼女は付け加えます。「高ビタミンCを含む食品はカロリーが低く、他の栄養素も高いので」と付け加えます。

ビタミンe

もう1つの強力な抗酸化物質であるビタミンEは、アンチエイジングと皮膚の修復に関するPuttuckの2番目の推奨事項です。アボカド、アーモンド、ヒマワリの種、ピーナッツバターなどの日常の食べ物に見られるように、老化の目に見える兆候を高速化するフリーラジカルと戦うのに役立ち、促進するのに役立ちますe健康に見える肌。そして太陽の崇拝者、注意してください。研究では、ビタミンEがUV損傷から保護するのに特に優れていることが示されています。

推奨される毎日のビタミンEは15 mgで、ほとんどの人は食事だけで得られます。 「出血のリスクが増加するため、サプリメントを服用する必要があります」と、大量のビタミンEが血液の凝固の能力を阻害することを示した研究を参照しているPuttuck氏は述べています。それを念頭に置いて、このビタミンを追加する前に、ワルファリン（クマジン）のような血液薄化薬を服用している人は医師と話すべきです。

乾燥肌に潤いを与えるのに最適なビタミン

肌に潤いを与えるだけで、いくつかの余分なグラスの水を詰めるのと同じくらい簡単でした。 H2Oの摂取量を増やすことは確かに役立ちますが、乾燥肌の根本原因には、より微妙なアプローチが必要になることがよくあります。

第一に、生物学のクラスの復習：corneum層と呼ばれる表皮の最も外側の層は、死んだ皮膚細胞と脂質で構成されています。その障壁の完全性は、皮膚の水分補給と健康を維持するために重要ですが、スキンケアの処方から極端な温度まで、あらゆる多くの環境要因がそれを損傷し、乾燥した、燃えるような、かゆみのある肌につながる可能性があります。

ビタミンc

ありがたいことに、私たちの旧友のビタミンCは、バリア機能を改善することにより皮膚の水分補給を支援します。研究では、バリア脂質の生成を後押しし、横皮膚水分の損失を防ぐことが示されています。

「ビタミンCと皮膚の健康に関する研究には、他の栄養素も含まれているため、毎日の投与量に関しては特定の推奨事項を提供することが困難です」と登録栄養士は言います。Lena Bakovic、MS、RDN、CNSC。 「しかし、それは水溶性ビタミンであり、過剰な量は体内に保存するのではなく尿に排泄されるため、柑橘類、ブロッコリー、芽キャベツなどの食物源からほぼすべての量を消費するのは安全です。」

ビタミンd

バコビッチはまた、日光にさらされる際に皮膚によって自然に生成されるビタミンDを推奨しています。皮膚の水分補給レベルを上げることが証明されています湿疹のような乾燥肌の状態を改善します。

「全米の多くの人々はこのビタミンが不足しています」とバコビッチは指摘し、ビタミンDの最大の食事源としての赤い肉、卵黄、サーモンなどの脂肪魚が必要になると付け加えましたが、この脂肪溶媒のビタミンが毒性を導く可能性があるため、特定の剤について医療提供者に相談する必要があります。

太陽の損傷を治療するのに最適なビタミン

私たちの肌には少し太陽が良いと感じていますが、UVBおよびUVA光線への保護されていない曝露は、永続的な損傷を引き起こし、早老、暗い斑点、さらには皮膚がんを引き起こす可能性があります。防御の最初のラインは、もちろん、良い日焼け止めですが、登録栄養士ですMegan Hilbert、MS、RDNビタミンEとB3も役立つと言います。

ビタミンe

「ビタミンEは、炎症性の損傷を防ぐことができる強力な抗炎症剤ですヒルバートは言います。ビタミンEは自然な形でより強力であるため、ほうれん草、ヘーゼルナッツ、ブロッコリーのような食品の摂取量を増やすことが最良の計画です。

出血のリスクを高めるとともに、ビタミンEはコレステロール低下薬を妨害し、化学療法と放射線治療の有効性に影響を与える可能性があります。

ビタミンB3

ヒルバートの2番目のビタミンの推奨は、太陽の損傷によって引き起こされた暗い斑点や色素沈着過剰と戦う人なら誰でも利益をもたらします。ナイアシンアミド（別名ビタミンB3）は、NAD+、NADH、およびNADPの前駆体であり、損傷したDNAを修復するための3つの重要な分子です。

「ナイアシンアミドは、健康な皮膚細胞を再構築しながら、紫外線によるフリーラジカル損傷から保護することができます」とヒルバートは言います。発生するコラーゲン産生の増加が原因であると考えられている暗い斑点を明るくするのに役立つことが示されています。

最良の結果を得るには、1日2回500mgを目指してください。鶏肉、牛肉、豚肉、牛乳、卵、緑の野菜、全粒穀物、ナッツ/マメ科植物などの食品は、開始するのに最適な場所ですが、一部の人々は補う必要があるかもしれません。補足する場合、ヒルバートは、胃や頭痛のような不快な副作用の可能性を減らすために、より少ない用量から始めて作業をすることをお勧めします。

局所スキンケアで最高の皮膚に優しいビタミン

オーラルビタミンは内側から皮膚を補充するのに役立ちますが、局所的な選択肢はあなたの輝きを高めるかもしれません。 Anju Methil博士、MBBS、DVD、MD、ClinicspotsのコンサルタントであるMBBSによると、局所ビタミン製剤を皮膚に直接適用することには、副作用のリスクの低下、問題領域を直接標的とする能力、より即時の観察可能な効果など、多くの利点があります。

結論

登録栄養士は、老化および皮膚の修復にビタミンAとC、脱水と乾燥のためのビタミンCとD、日光損傷のためにビタミンEとB3、ニキビのビタミンB3およびB5を推奨します。輝く肌は健康的な食事から始まります。もちろん、標的ビタミンを豊富なビタミンで豊富な食品を食べ、必要に応じてサプリメントを追加します。

最後に、局所的にビタミンを適用することは、より良い肌への迅速かつ効果的なルートになる可能性があります。皮膚科医は、スキンケアの目標に応じて、ビタミンA、B3、C、およびEで濃縮された処方を推奨しています。