メンタルヘルスの専門家が語る、自分の身体を受け入れるためのヒント

Woman Hugging Herself — 写真：
形状/ゲッティイメージズ

自分の体を完全に愛することができないのは、最近ではほぼ普通のことです。心理療法士も、体のあらゆる部分に感動を与えるというこの目標を認めています。いつもは少し非現実的です。ただし、開発に積極的に取り組むことができるさまざまな方法があります。あなたの体とのより健康的な関係そして、鏡に映る自分の姿に不満を感じているのはあなただけではないことを知ってください。

「体の不満は、ほとんどの人ではないにしても、多くの人が人生のどこかで経験する経験であり、自分の体について否定的な考えや感情を抱きます」と、公認メンタルヘルスカウンセラーであり、摂食障害の専門家であり、LMHCのオーナーであるパム・スコープは言います。エブリボディ心理療法ニューヨーク市。「これらの[否定的な考え]は、身体の特定の部分に特有のものである場合もあれば、認識された欠陥に関するより一般的な全体的な考えである場合もあります。」

なぜ体の不満がこれほどまでに多いのでしょうか?

体の不満苦痛になるかもしれないそしてソーシャルメディアはしばしば比較を永続させます。ただし、Instagram フィードをスクロールするときにこのような感情を抱く自分を責めないでください。心理療法士キム・ハーツ、LCSW-R、ニューヨークのセラピー実践自分を他人と比較することは、脳が世界の中での自分の位置を特定し、分析する方法であると説明しています。

「これは、他人との関係で私たちが社会的にどのような立場にあるのかを理解しようとする方法です」と彼女は言います。しかし、一見無害に見えるこの分析が悪化するのは、インフルエンサーや有名人が次のことを行っていると思い込み始めるときです。より良い彼らはオンラインで自分たちのアイデンティティを表現する方法であなたよりも。「これらの非現実的な美しさの規範や基準と自分を比較すると、自分が基準に達していないという結論につながり、劣等感や不安感を引き起こす可能性があります。」

お気に入りのソーシャルメディアアカウントを選別する際には、留意すべき点がいくつかあります。スコップ氏が指摘するように、多くのブランドやインフルエンサーがソーシャルメディアに投稿する目的は、ユーザーの注目を集め、特定の製品を購入したり、彼らと同じルーチンを実行したりすることで自分自身を最適化するよう促すことです。「これにより、『あの人と同じように食べたり、動いたりすれば、私も彼らと同じように見えて、最終的には幸せになれるのに』と考えるシステムが生まれてしまいます」と彼女は言う。ただし、これは 1 つの重要な現実を考慮していません。それは、「人の体はそれぞれ異なる」ということです。遺伝のおかげでそして部分的には、特定のライフスタイル要因も影響します。そしてそれはまったく正常であり、問題ありません。

「1つのタイプの身体の表現だけを見ると、これが身体がどのように見えるべきであり、他の身体はすべて間違っているという考えが生まれます」とスコップ氏は言います。「この考え方に抵抗しようとしている人はたくさんいますが、主流の考え方は依然として、体は非常に痩せているか非常に筋肉質であるべきであり、それ以外のものは失敗であるというものです。」

常にオンラインで提供され、さらには看板に貼り付けられた物語やイメージに屈してしまうのはとても簡単です。しかし、今すぐに身体の受け入れを表明できる実行可能な方法があります。

身体の受容とは何ですか?

「身体の受容とは、あらゆる形、大きさ、種類の身体を認識し、受け入れることです」とハーツ氏は言います。「それは、身体と美しさに関する支配的かつ非現実的な文化基準に反するものです。」身体の受容と身体の中立性は、いくつかの同様の目標を共有するため、しばしば同じ意味で使用されます。スコップ氏は、どちらの用語も次の概念を否定すると述べている。ボディポジティブ、それは多くの場合、常に自分の体を愛する必要があるという考えに基づいています。これはほとんど達成不可能であるだけでなく、自分の体と現実的な関係を築くのにも役立ちません。両方の用語が推奨する目標は、身体からスポットライトを取り除き、身体を特定の方法で見せなければならないという強迫観念を取り除くことです。

「私はいつもクライアントに、自分たちの体が彼らにとって最も重要でないものになっていることについて話しています」とスコープ氏は言います。「身体の受容と身体の中立性はどちらも、自分の身体をありのままに認識し、そのありのままを許容することから生まれます。」

ステファニー・ロス・ゴールドバーグ、LCSW、摂食障害心理療法士直観的心理療法身体の受け入れと身体の中立性はどちらも、自分の器を敬意を持って扱うのに役立つと付け加えています。「身体の受容と中立性はどちらも、私たちの価値が身体に結びついていないことを思い出させます」と彼女は言います。 3 人の専門家全員が、自分の体とより受け入れやすい関係を築き始める方法について、力を与えるヒントを共有します。

自分の体を受け入れるための 5 つのヒント

1. ソーシャルメディアの浄化を行う

「浄化」にはさまざまな解釈があり、ソーシャルメディア上で自分にとってより健康的な環境を作り出す方法について、各専門家が異なる提案をしています。 Hertz はソーシャルメディアに費やす時間を完全に減らすことを推奨していますが、だからといってアプリを休止したり完全に禁止したりする必要があるというわけではありません。「ソーシャルメディアの使用を10％でも減らした私のクライアントは、身体への不満やこだわりが減ったと報告しています」と彼女は言います。

スコップ氏は、比較や自信喪失の感情を引き起こすアカウントのフォローを解除し、時間をかけてソーシャルメディアフィードを厳選することを推奨しています。彼女は、クライアントがこの種の浄化によく反応することが多いと付け加えました。「私たちはよく一緒に、すべての身体が尊重されるべきであることを思い出させる、より中立的なアカウントを見つけたり、その人の身体をよりよく表しているアカウントを見つけたりすることに取り組んでいます」と彼女は言います。「表現は重要であり、自分に似ている他の人を見ると安心することがあります。」

ロス・ゴールドバーグ氏もこれに同意し、自分の体について不快な思いをさせる人や特定のアカウントがいるとわかったら、フィードからそれらを削除することを強調していると述べています。「ソーシャルメディアを使用するときに自分がどう感じるかを意識することは、自分の体を比較するのをやめるのに大いに役立ちます」と彼女は言います。

2. 鏡の前で過ごす時間を制限する

スコップ氏は、特にそれが自己批判につながることが多い場合は、鏡で自分を見る頻度（そしてその時間）に境界線を設けることを推奨しています。」研究によると自分の体に集中する時間が増えれば増えるほど、その見た目から受ける影響はより強くなるのです」と彼女は言います。

彼女は続けて、鏡で「ボディチェック」をするのは、特定の摂食障害を持つ人や、ボディイメージに悩む人によくあることだと説明した。「自分自身を見つめる時間が長ければ長いほど、より多くの苦痛を引き起こすことになります」と彼女は言う。「私はクライアントに、クローゼットのドアの後ろに全身鏡を置くことをお勧めします。そうすることで、このような行動をする前にもう少し考える必要があります。」

彼女はまた、クライアントに、鏡を見られる時間を制限するよう伝えています。彼女は、特に鏡から離れるのが難しい場合は、アラームを設定してこれを試してみることを勧めています。

3. 体にぴったり合った服を着る

ロス・ゴールドバーグ氏は、小さすぎる服を捨てることを推奨しています。「寄付したり、アップサイクルしたり、販売したり、何でもしてください。ただし、サイズが合わない服は保管しないでください」と彼女は言います。「服が小さいと、快適になるのは難しいです。不快なとき、私たちは自分の体（についての考え）を手放すことができません。」

体にぴったり合った服を着ていると、布地が強く擦れることをあまり意識しなくなります。そして、もう一度言いますが、今の自分に合わない服は手放しましょう。その服を着続けると、今の自分の体の見た目を受け入れられないというメッセージが脳に送られるからです、とロス・ゴールドバーグ氏は説明します。

スコープ氏もこれに同意し、「いつかフィットするかもしれないと期待して、お気に入りのジーンズを持ち続けるのは珍しいことではない」と付け加えた。しかし、これは一時的にあなたを苦しめ、体を変える必要があると考えるかもしれません。

「私のクライアントの多くにとって、そのジーンズを手放すのは大変なことですが、体にぴったり合った新しい服を着ることで体が快適になるため、解放的な経験になります」と彼女は言います。

4. 自分自身との健全な対話を生み出す

自分自身に話しかける方法は、あなたのやり方に影響を与える見るあなた自身。「私がクライアントとよく遭遇する経験は、クライアントが自分自身と関わる際にセルフコンパッションが欠けているということです」とスコープ氏は言う。「彼らの内なる対話は、自分の体について否定的なことを自分自身に言い続ける可能性があります。」

彼女はこれを特定することに取り組むことを勧めています自分語りそれが生じたときにそれを再構成します。親友や子供にどのように話すかを考えてみてください、と彼女は言います。「『自分はひどい見た目だ』とか『自分の体が嫌い』という考えに気づいたら、自分にこう言い聞かせてください。『今日は自分の体が大変だとわかっているし、それはそれでいいけど、それでも私には、愛する人たちと同じように食べたり、体に合った服を着たりする権利がある』とスコープ氏は言う。もう一つのアプローチとは？ハーツ氏は、こうしたネガティブな考えを受け入れ、それに固執するのではなく、手放すことを奨励している」と述べた。

「ネガティブな考えをポジティブな考えに変えるのは、圧倒的で非現実的かもしれません」とハーツ氏は言います。「代わりに、考えが浮かんでくるのをそのままにして、観察して、過ぎ去ってもらいます。2～3分以内に、私のクライアントは、考えの強さが弱まったと言っています。」

5. 楽しくない運動はスキップする

特に好きではない身体活動を行うと、より良い自分を維持するために何かをする必要があるというメッセージが送信されるとロス＝ゴールドバーグ氏は示唆しています。

「さまざまな種類のエクササイズを試してください。試してみたいことのリストを作成し、チェックを入れてください」と彼女は言います。「私はクライアントに単純な賛成か反対かで物事を評価してもらうのが好きです。」苦痛な考えを手放し、実行中に自分の体と一体になることができれば、そのエクササイズは高く評価されるに値します。さて、ワークアウトが終わるのを心配そうに待っているなら、その動きは不評を買うかもしれません。

スコップ氏もこれに同意し、自分にとって心地よい方法で自分の体とつながることを勧めています。「ウォーキングやハイキングなど、本当に楽しいことを探求し、体を変えるために行う活動ではなく、それらの活動をもっと始めてください」と彼女は言います。研究が実証人々は、見た目を変えるのに役立つような動きをするよりも、楽しいと思えるエクササイズを続ける可能性が高いということです。

結論

自分の体を受け入れることは困難な場合があり、その旅は誰にとってもユニークです。必要に応じてサポートが受けられることを知っておいてください。定期的に自分の外見に気を取られている場合、または最近食事や運動習慣を極端に変えた場合は、関連する医療専門家に相談する時期かもしれないとハーツ氏は提案します。

「自分のボディイメージに悩んでいる場合、ボディイメージの問題を抱える人々と協力する公認心理療法士と協力することは非常に価値がある」とスコープ氏は言う。「メンタルヘルスカウンセラー、ソーシャルワーカー、結婚・家族療法士、創造芸術療法士、心理学者、精神科医などの学位を持った人が該当します。」そこには希望があります。あなたは、こうした永続的な否定的な身体イメージの考えに囚われる必要はありません。治癒への道は、あなたが「行きなさい」と言った瞬間に始まります。